ورزش و تحرک

ابوعلی سینا میفرماید: مهمترین تدبیر در حفظ سلامتی ورزش است و بعد از آن تدابیر مربوط به تغذیه و بعد آن اصلاح خواب.
ورزش به حرکات ارادی اطلاق میشود که عمق و تعداد نفسها را افزایش دهد. فوایدی که برای ورزش برشمردهاند عبارت است از:
- گرمیبخشی به بدن
- دفع مواد زائد از طریق منافذ بدن
- تقویت هضم غذا در معده
- تقویت اعصاب و افزایش نشاط
رعایت توصیههای زیر در خصوص ورزش به سلامتی و بهرهگیری بیشتر از آن کمک مینماید:
- ورزش معتدل که اعضا و حرارت غریزی بدن را تقویت میکند، به نحوی است که پوست سرخ و تنفس تند شده و عرق ایجاد شود. ورزش کمتر از این مقدار هم صلاح نیست چرا که اخلاط نامناسب بدن را به جنبش درآورده ولی باعث دفع آنها نمیشود و این سبب بیماری میشود.
- داشتن خواب و استراحت کافی قبل از ورزش از ضروریات است. کسانی که بلافاصله بعد از کار روزانه و در حالی که اشتغالات فکری و جسمی زیادی دارند به ورزش میپردازند، از فوائد ورزش بهره کمتری خواهند برد.
- شروع ورزش باید با حرکات آهسته باشد و به تدریج حرکات سختتر شود و به حدی برسد که فرد بر اساس قدرتش میتواند تحمل کند. سپس دوباره آهسته و سبک شود تا فرد از ورزش باز ایستند.
- در یک ورزش سالم و عمومی، زمانی که تعریق ایجاد شد و نفس تند و عمیق شد، باید کمکم شدت ورزش را کم کرده و حرکات آهستهتر گردد.
- حد مناسب ورزش سرخی چهره، وجود نشاط در حرکات و تنفس عادی است.
- قدرت ورزش در دفع مواد زائد محدود است و دامنهاش شامل 24 ساعت گذشته میباشد، بنابراین برای بهرهگیری صحیح از ورزش، انجام ورزش روزانه ضروری است. اگر چه ورزش کمتر مثلا هفتگی هم خالی از فایده نیست.
- افرادی که پس از سالها تصمیم به ورزش کردن میگیرند، باید تدابیر مربوط را بیش از دیگران رعایت کنند و با حرکت آهسته شروع کنند تا آمادگی جسمی آنها دوباره ایجاد شود.
- اگر خسته، بیمار یا تبدار هستید، ورزش نکنید.
- اگر تنش یا استرس دارید، از انجام ورزشهای سنگین یا رقابتی پرهیز نمایید.
- ترک ناگهانی ورزش به ویژه ورزشهای سنگین بسیار خطرناک بوده و این کار باعث افت شدید قوای بدن و ظهور انواع بیماریها میشود.