راه‌های طبیعی تامین ویتامین D عبارتند از:
- عرق یا دم‌نوش یونجه به همراه عسل
- استفاده از کشک گوسفندی و گاوی به شرطی که حاوی نشاسته نباشد.
- مصرف ماهی‌ها به خصوص ماهی تن و ساردین، قارچ، زرده تخم مرغ
- مصرف روغن زیتون، روغن کبد ماهی یا قرص کبد ماهی (امگا 3)
- استفاده از ارده و شیره به عنوان یک صبحانه کامل انرژی‌زا، مقوی، خون‌ساز و منبع غنی از ویتامین D توصیه می‌شود، اما پس از مصرف آن به دلیل خاصیت چاق‌کنندگی انجام ورزش ضروری است.
- برگه هلو و زرد آلو سرشار از ویتامین D و مناسب برای جلوگیری از اختلالات تیروئید بوده و استفاده از آن به‌عنوان تنقلات مناسب برای کودکان توصیه می‌شود.
- عرق بابا آدم و عرق مخلصه برای کسانی که کمبود وبتامین D دارند فوق‌العاده موثر است.
- مصرف تخم کتان قرمز آسیاب شده به همراه ماست محلی و آویشن یک میان وعده مناسب و سرشار از ویتامین D محسوب می‌شود.
- در صورت پاک بودن هوا به خانم‌ها توصیه می‌کنیم، یک روز در هفته به مدت 15 تا 20 دقیقه در مجاورت آفتاب ساعت 9 تا 11 صبح قرار گیرند زیرا که بهترین منبع برای جذب ویتامین D قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشید است.
